6wk Beginner FTP Builderワークアウト(16~20日目/4W-1~5)

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こんにちは

「6wk Beginner FTP Builder」 ですが、まだ続けてます。

16日目の4W-1はこんな感じでした。

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(16日目/4W-1)

メニューはこんな感じで1時間6分のワークアウトです。(FTP193W)

1.8分 ウォームアップ
2.8分140W(ケイデンス95rpm)
3.1分100W(ケイデンス85rpm)
4.1分30秒140W(ケイデンス100rpm)
5.30秒140W(ケイデンス70rpm)
  4,5を4回繰り返し
6.1分100W(ケイデンス85rpm)
7.2分140W(ケイデンス90rpm)
8.2分140W(ケイデンス95rpm)
9.4分140W(ケイデンス100rpm)
10.1分100W(ケイデンス85rpm)
11.8分140W(ケイデンス95rpm)
12.1分100W(ケイデンス85rpm)
13.8分140W(ケイデンス95rpm)
14.1分100W(ケイデンス85rpm)
15.1分30秒140W(ケイデンス100rpm)
16.30秒140W(ケイデンス70rpm)
  16,16を4回繰り返し
17.5分クールダウン

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(16日目/4W-1)

ケイデンス100の時間が長くて汗だくでした。

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(16日目/4W-1)

17日目の4W-2はこんな感じでした。

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(17日目/4W-2)

メニューはこんな感じで1時間2分のワークアウトです。(FTP193W)

1.10分 ウォームアップ
2.5分170W(ケイデンス90rpm)
3.2分100W(ケイデンス85rpm)
4.2分170W(ケイデンス90rpm)
5.30秒170W(ケイデンス105rpm)
  4,5を2回繰り返し
6.2分100W(ケイデンス85rpm)
7.5分170W(ケイデンス95rpm)
8.2分100W(ケイデンス85rpm)
9.30秒195W(ケイデンス100rpm)
10.30秒140W(ケイデンス85rpm)
  9,10を6回繰り返し
11.4分100W(ケイデンス85rpm)
12.30秒195W(ケイデンス70rpm)
13.30秒140W(ケイデンス90rpm)
  12,13を6回繰り返し
14.4分100W(ケイデンス85rpm)
15.30秒195W(ケイデンス100rpm)
16.30秒140W(ケイデンス85rpm)
  15,16を6回繰り返し
17.5分クールダウン

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(17日目/4W-2)

結構辛かったです。初のケイデンス105もそうですが、ケイデンス70で195Wが足パンパンでした。(^_^;

18日目の4W-3はこんな感じでした。

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(18日目/4W-3)

メニューはこんな感じで1時間11分のワークアウトです。(FTP193W)

1.8分 ウォームアップ
2.8分140W(ケイデンス95rpm)
3.1分30秒140W(ケイデンス70rpm)
4.30秒140W(ケイデンス100rpm)
  3,4を4回繰り返し
5.2分100W(ケイデンス85rpm)
6.2分140W(ケイデンス90rpm)
7.2分140W(ケイデンス95rpm)
8.2分100W(ケイデンス85rpm)
9.8分140W(ケイデンス95rpm)
10.2分100W(ケイデンス85rpm)
11.8分140W(ケイデンス95rpm)
12.2分100W(ケイデンス85rpm)
13.8分140W(ケイデンス95rpm)
14.2分100W(ケイデンス85rpm)
15.1分30秒140W(ケイデンス100rpm)
16.30秒140W(ケイデンス70rpm)
  15,16を4回繰り返し
17.5分クールダウン

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(18日目/4W-3)

無理じゃないですが、長い。。まだ終わらない?って感じのワークアウトでした。今日も汗だく。。(^_^;

19日目の4W-4はこんな感じでした。 つらそうな予感しかしません。

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(19日目/4W-4)

メニューはこんな感じで1時間10分のワークアウトです。(FTP193W)

1.10分 ウォームアップ
2.5分170W(ケイデンス95rpm)
3.2分100W(ケイデンス85rpm)
4.5秒ランクアップ(ケイデンス85rpm)
5.2分100W(ケイデンス85rpm)
6.5分170W(ケイデンス100rpm)
7.5分170W(ケイデンス95rpm)
8.2分100W(ケイデンス85rpm)
9.3分170W(ケイデンス90rpm)
10.3分195W(ケイデンス85rpm)
11.3分195W(ケイデンス100rpm)
12.3分170W(ケイデンス90rpm)
13.2分195W(ケイデンス100rpm)
14.3分100W(ケイデンス85rpm)
15.2分195W(ケイデンス95rpm)
16.3分100W(ケイデンス85rpm)
17.2分195W(ケイデンス95rpm)
18.3分100W(ケイデンス85rpm)
19.2分195W(ケイデンス95rpm)
20.3分クールダウン

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(19日目/4W-4)

ほんときつかったです。途中でやめたくなったの初めてです。
当たり前ですが徐々にきつくなってる気がします。最後までやりきれるのか不安です。(^_^;

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(19日目/4W-4)

20日目の4W-5はこんな感じでした。 今日は辛くなさそうな感じがします。

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(20日目/4W-5)

メニューはこんな感じで40分のワークアウトです。(FTP193W)

1.5分 ウォームアップ
2.3分140W(ケイデンス100rpm)
3.2分100W(ケイデンス85rpm)
  2,3を6回繰り返し

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(20日目/4W-5)

名前にRecoveryが入ってる通り、楽とはいいませんが、気持ちよくできました。

残りは2週ですが、19日目の考えると最後までやりきれるか不安ですががんばります。

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『6wk Beginner FTP Builderワークアウト(16~20日目/4W-1~5)』へのコメント

  1. 名前:Emi 投稿日:2021/08/06(金) 12:27:18 ID:1b89165f1 返信

    こんにちは。わたしも先日Eliteのローラーを購入してZwiftデビューしました。
    FTPテストしてみて、あまりの低さに「そうだよねぇ」と納得しながらも今からZwiftでトレーニングできるように頑張ろうとしていた矢先にこちらのブログにたどり着きました。励みになります!過去のもの、さかのぼって読んで一緒に頑張ってる気になってやってみますね。よろしくお願いします!

    • 名前:しげ 投稿日:2021/08/06(金) 14:22:55 ID:89b1281d5 返信

      Emiさん
      コメントありがとうございます。
      Eliteのローラーお使いなんですね。回りにいないので嬉しいです!
      FTPはそうですよね。。もともと期待はしてなかったのですが、数字で見せられるとEmiさんと同じく「ですよねー」とは思いますが、地味に寂しいですよね。(^_^;
      しかも自分は、体重が重いので体重で割ってパワーウェイトレシオにすると、もう。。(笑)

      一緒に頑張りましょう!

      なんかFTPトレーニングしてますが、どっちかと言うとロングライド系なので
      FTPよりVo2Maxじゃないのか?と思えなくもないですが、Vo2Maxのトレーニング更に辛そうなので腰が引けてます。