6wk Beginner FTP Builderワークアウト(11~15日目/3W-1~5)

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こんにちは

「6wk Beginner FTP Builder」 ですが、まだ続けてます。
書くの。。飽きてきたのでやめようかと思いましたが、書かないと途中で折れてやめそうなので、最後まで続けようと思います。
ただ、週1(ワークアウトの)にしようかと思います。

ちゃんとやってますよ!って事で。。(^_^;

11日目の3W-1はこんな感じでした。

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(11日目/3W-1)

メニューはこんな感じで54分のワークアウトです。(FTP193W)
今さらですが、説明の下に「Stress points」と言うのを見つけました。これ。。負荷の高さを示すみたいですね。

1.8分 ウォームアップ
2.6分140W(ケイデンス95rpm)
3.1分100W(ケイデンス85rpm)
4.6分140W(ケイデンス100rpm)
5.1分100W(ケイデンス85rpm)
6.2分140W(ケイデンス90rpm)
7.2分140W(ケイデンス95rpm)
8.2分140W(ケイデンス100rpm)
9.1分100W(ケイデンス85rpm)
10.1分140W(ケイデンス90rpm)
11.1分140W(ケイデンス100rpm)
  10,11を3回繰り返し
12.1分100W(ケイデンス85rpm)
13.6分140W(ケイデンス95rpm)
14.1分100W(ケイデンス85rpm)
15.6分140W(ケイデンス100rpm)
16.5分クールダウン

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(11日目/3W-1)

割と負荷低めで良い汗かいたな!って感じでした。

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(11日目/3W-1)

12日目の3W-2はこんな感じでした。 赤い線が気になりますが、グレー(Zone1)が多いので大変じゃなさそうな気がします。

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(12日目/3W-2)

メニューはこんな感じで1時間9分のワークアウトです。(FTP193W)

1.7分 ウォームアップ
2.4分140W(ケイデンス95rpm)
3.3分170W(ケイデンス100rpm)
4.5分100W(ケイデンス85rpm)
5.10分秒310W(ケイデンス指定なし)
6.1分50秒100W(ケイデンス85rpm)
  5,6を16回繰り返し

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(12日目/3W-2)

そんなに大変じゃなかったですが、10秒だけ指定したパワーに収めるのが大変でした。(^_^;

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(12日目/3W-2)

13日目の3W-3はこんな感じでした。

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(13日目/3W-3)

メニューはこんな感じで54分のワークアウトです。(FTP193W)

1.8分 ウォームアップ
2.6分140W(ケイデンス95rpm)
3.1分100W(ケイデンス85rpm)
4.6分140W(ケイデンス100rpm)
5.1分100W(ケイデンス85rpm)
6.2分140W(ケイデンス90rpm)
7.2分140W(ケイデンス95rpm)
8.2分140W(ケイデンス100rpm)
9.1分100W(ケイデンス85rpm)
10.1分140W(ケイデンス90rpm)
11.1分140W(ケイデンス100rpm)
  10,11を3回繰り返し
12.1分100W(ケイデンス85rpm)
13.6分140W(ケイデンス95rpm)
14.1分100W(ケイデンス85rpm)
15.6分140W(ケイデンス100rpm)
16.5分クールダウン

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(13日目/3W-3)

ケイデンス高めで汗だくでした。

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(13日目/3W-3)

14日目の3W-4はこんな感じでした。

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(14日目/3W-4)

メニューはこんな感じで1時間26分のワークアウトです。(FTP193W)
長い!のと、「Stress Points」が今週の他のワークアウトの倍ぐらいあります。これは。。疲れそう。(^_^;

1.10分 ウォームアップ
2.4分170W(ケイデンス90rpm)
3.2分100W(ケイデンス85rpm)
  2,3を4回繰り返し
4.2分100W(ケイデンス85rpm)
5.3分165W(ケイデンス90rpm)
6.3分170W(ケイデンス100rpm)
7.3分100W(ケイデンス85rpm)
8.3分170W(ケイデンス90rpm)
9.3分165W(ケイデンス100rpm)
10.3分100W(ケイデンス85rpm)
11.3分165W(ケイデンス90rpm)
12.3分170W(ケイデンス100rpm)
13.3分100W(ケイデンス85rpm)
14.1分195W(ケイデンス100rpm)
15.3分100W(ケイデンス85rpm)
  14,15を5回繰り返し
16.3分クールダウン

前半で折れそうになりながらも最後までできました。中盤以降は体が温まったのか慣れたのか、そんなに大変じゃなかったです。ただ、お尻痛すぎ。。(T_T)

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(14日目/3W-4)

なかなかの汗だくになりました。

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(14日目/3W-4)

余談ですが、このワークアウトですが表記がミスってました。
左上の1/4と表示されている緑の所ですが、上段は4分170Wで、下段が2分170Wと表記されていました。

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(14日目/3W-4)

結構大変だなと思ってましたが、実際やってみたら、下段の2分は170Wではなく100Wでした(^_^;

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(14日目/3W-4)

ちなみに、コンパニオンアプリの表示は正しかったです。

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(14日目/3W-4)

あと、最後の方の195W5回の所も下段は表示の195Wではなく、100Wでした(^_^;

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(14日目/3W-4)

こういうミスもあるんだなと思いつつも、ZWIFTアプリとコンパニオンアプリって参照データは同じかと思ってましたが、別々に登録されてるのかな?と思いました。ただ、一覧の表示はミスってても実際の指定(要求)は正しいので、一覧表示だけ。。って割とプログラムの実走が煩雑なのかも?と思えました。

実害は殆ど無いので、構わないのですが、知らずに170W目指してて画面を見ておおっ!!?となりました(笑)


15日目の3W-5はこんな感じでした。

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(15日目/3W-5)

休息日みたいですが、やること無いので、こっそり4W-1をやりました(^_^;

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『6wk Beginner FTP Builderワークアウト(11~15日目/3W-1~5)』へのコメント

  1. 名前:Kachi// 投稿日:2021/07/29(木) 15:30:51 ID:89a214e32 返信

    すごいですね〜
    ケイデンス100で6分なんて、私はとても回す自信ありません(^^;
    かなーりたいへんそうですね。
    でも、これやったら力つくんでしょうね〜

    Kachi//

    • 名前:しげ 投稿日:2021/07/29(木) 15:49:51 ID:16d4238ad 返信

      Kachiさん
      コメントありがとうございます。
      私も(は?)、高ケイデンスはあまり得意じゃないですが、少し慣れれば100ぐらいだと結構いけますよ。
      1回のワークアウトで複数回有って、1回目が1番つらくて、2回目以降は少し楽になる感じです。
      力は。。どうなんですかね。。FTPが上がったとか下がったとかネットにありますね。Vo2Max上がりそうな気がするのですが、負荷低すぎなんですかね。。
      ちょっとゆるいなと思う日もありますが良い汗かけますよ。
      FTPテストみたいな、もうだめ。。と途中でなるのはなかったので楽しめる範囲かと。。
      FTPテストが一番やばかったです(T_T)
      実際の所、お尻が一番つらいです(^_^;

      トレーニング初心者におすすめみたいなので、ある程度バッジ埋めたらどうですか?