完了)6wk Beginner FTP Builderワークアウト(26~30日目/6W-1~5)

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こんにちは

「6wk Beginner FTP Builder」 の6週目です。ついに最後の週になりました。

26日目の6W-1はこんな感じでした。内容ですが、21日目の5W-1と同じでした。

6wk Beginner FTP Builderワークアウト26日目/6W-1)

メニューはこんな感じで1時間3分のワークアウトです。(FTP193W)

1.10分 ウォームアップ
2.3分170W(ケイデンス95rpm)
3.5分140W(ケイデンス95rpm)
4.2分100W(ケイデンス85rpm)
5.3分170W(ケイデンス100rpm)
6.5分140W(ケイデンス90rpm)
7.2分100W(ケイデンス85rpm)
8.3分ランプダウン(ケイデンス95rpm)
9.5分140W(ケイデンス90rpm)
10.2分100W(ケイデンス85rpm)
11.3分170W(ケイデンス95rpm)
12.5分140W(ケイデンス95rpm)
13.2分100W(ケイデンス85rpm)
14.3分170W(ケイデンス100rpm)
15.5分140W(ケイデンス90rpm)
16.5分クールダウン

6wk Beginner FTP Builderワークアウト26日目/6W-1)

良い感じに汗だくになりました。(^_^;

6wk Beginner FTP Builderワークアウト26日目/6W-1)

27日目の6W-2はこんな感じでした。 Stress Pointsが92と高め?(このワークアウト最高かな?)で、ヤバそうな気がします。先週の82で限界かも?と思ってましたが、+10だと途中で折れそうな予感が。。(^_^;

6wk Beginner FTP Builderワークアウト27日目/6W-2)

メニューはこんな感じで1時間18分のワークアウトです。(FTP193W)

1.10分 ウォームアップ
2.4分170W(ケイデンス95rpm)
3.2分100W(ケイデンス85rpm)
4.4分ランプアップ(ケイデンス90rpm)
5.2分100W(ケイデンス85rpm)
6.1分170W(ケイデンス95rpm)
7.1分170W(ケイデンス105rpm)
  6,7を2回繰り返し
8.2分100W(ケイデンス85rpm)
9.4分170W(ケイデンス100rpm)
10.2分100W(ケイデンス85rpm)
11.4分ランプアップ(ケイデンス90rpm)
12.2分100W(ケイデンス85rpm)
13.5分195W(ケイデンス95rpm)
14.2分100W(ケイデンス85rpm)
15.1分195W(ケイデンス90rpm)
16.1分195W(ケイデンス95rpm)
17.1分195W(ケイデンス100rpm)
18.1分195W(ケイデンス105rpm)
19.2分100W(ケイデンス85rpm)
20.5分195W(ケイデンス100rpm)
21.2分100W(ケイデンス85rpm)
22.1分15秒195W(ケイデンス95rpm)
23.1分15秒195W(ケイデンス105rpm)
  22,23を2回繰り返し
24.2分100W(ケイデンス85rpm)
25.5分195W(ケイデンス100rpm)
26.5分クールダウン

6wk Beginner FTP Builderワークアウト27日目/6W-2)

辛そう?とは思ってましたが、やばかったです。と言うか途中で折れました。
23~25までもう回せない!と言うかケイデンスを上げきれず挫折して、指定パワー無視でポタリング状態へ。。(^_^;
このワークアウトで、初挫折です。FTPの100%が後半で続くとかなり辛いです。(^_^;

6wk Beginner FTP Builderワークアウト27日目/6W-2)

28日目の6W-3はこんな感じでした。昨日は途中で折れちゃいましたが、今日は最後まで行けそうかな?

6wk Beginner FTP Builderワークアウト28日目/6W-3)

メニューはこんな感じで1時間11分のワークアウトです。(FTP193W)

1.8分 ウォームアップ
2.8分140W(ケイデンス95rpm)
3.2分100W(ケイデンス85rpm)
4.1分30秒140W(ケイデンス100rpm)
5.30秒140W(ケイデンス70rpm)
  4,5を4回繰り返し
6.2分100W(ケイデンス85rpm)
7.2分140W(ケイデンス90rpm)
8.2分140W(ケイデンス95rpm)
9.2分140W(ケイデンス100rpm)
10.2分100W(ケイデンス85rpm)
11.8分140W(ケイデンス95rpm)
12.2分140W(ケイデンス100rpm)
13.8分140W(ケイデンス95rpm)
14.2分140W(ケイデンス100rpm)
15.1分30秒140W(ケイデンス100rpm)
16.30秒140W(ケイデンス70rpm)
  15,16を4回繰り返し
17.5分クールダウン

6wk Beginner FTP Builderワークアウト28日目/6W-3)

長かったですが、普通に大丈夫でした。ただ、物凄い汗だくになりました(^_^;

6wk Beginner FTP Builderワークアウト28日目/6W-3)

29日目の6W-4はこんな感じでした。

6wk Beginner FTP Builderワークアウト29日目/6W-4)

メニューはこんな感じで1時間11分のワークアウトです。(FTP193W)

1.10分 ウォームアップ
2.2分140W(ケイデンス90rpm)
3.2分170W(ケイデンス95rpm)
4.1分195W(ケイデンス100rpm)
5.5分100W(ケイデンス85rpm)
6.3分170W(ケイデンス60rpm)
7.3分170W(ケイデンス90rpm)
  6,7を2回繰り返し
8.6分100W(ケイデンス85rpm)
9.3分170W(ケイデンス60rpm)
10.3分170W(ケイデンス90rpm)
  9,10を2回繰り返し
11.5分195W(ケイデンス95rpm)
12.3分100W(ケイデンス85rpm)
13.5分195W(ケイデンス95rpm)
14.3分100W(ケイデンス85rpm)
15.5分195W(ケイデンス95rpm)
16.3分クールダウン

6wk Beginner FTP Builderワークアウト29日目/6W-4)

少しだけキツめでしたが、楽しめる範囲でした。
ついに残り1日となりました。がんばります。

6wk Beginner FTP Builderワークアウト29日目/6W-4)

30日目の6W-5はこんな感じでした。 と思ったら、何でも良いので45分ライドだそうです。

6wk Beginner FTP Builderワークアウト30日目/6W-5)

なんかお疲れモードなので、まったり行きましょう。一週間5日のワークアウトなのに結局ほぼ週7でやってました。一週間で2日お休みした方が良さそうな気がします。

6wk Beginner FTP Builderワークアウト30日目/6W-5)

まったり行こうと思ったのに、なぜか頑張ってます。周りに人がいるとつい。。(^_^;

6wk Beginner FTP Builderワークアウト30日目/6W-5)

45分終了です。
6週間のワークアウト(週5×6週間=30回)終了です。\(^o^)/

6wk Beginner FTP Builderワークアウト30日目/6W-5)

終わったら終了!!みたいなメッセージが出るのかと思ってましたが、なんにもなかったです(^_^;

6wk Beginner FTP Builderワークアウト30日目/6W-5)

終わるとワークアウトの所に日付が出てます。

1個途中で折れちゃいましたが、一応最後まで回しました(^_^;
とりあえず最後までやりきれて良かったです。

やってみた所、実感としてFTPが上がってる!と言う気はしてませんが、クランクを回すのが少し上手になった気がします。

あまり気乗りしないですが(笑)、明日の記事でFTPが上がったか測定してみたいと思います。

下がってたりして。。

コメント

  1. 6週間のワークアウト、お疲れ様でした!
    続けてやるのは根気がいるので中々大変だと思います

    続けてFTPテストとの事ですが、頑張って下さい
    きっと上がっているはずです!

    その後はさらに上の「FTPブースター」が待ってます
    こちらも辛くて中々楽しめると思います
    ただ2時間ワークアウトとかもあるので、時間を取るのが大変だったります
    コロナ禍ですが、お互いに楽しみつつ体鍛えましょう♪

    • ていじんさん
      コメントありがとうございます。
      6週間、なかなか長かったです。
      やることに悩まないメリルリンチもありましたけど(笑)

      FTPテスト相変わらずキツかったです。しばらくやりたくないでふ(T0T)

      FTPブースター見てみます。これ以上キツいのは。。悩みます(笑)
      ZWIFTコロナ渦でも楽しめていいですね。頑張ります。