6wk Beginner FTP Builderワークアウト(8,9日目/2W-3,4)

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こんにちは

「6wk Beginner FTP Builder」の8,9日目です。
2W-3はこんな感じでした。Z2を繰り返すみたいです。

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(8日目/2W-3)

メニューはこんな感じで58分のワークアウトです。(FTP193W)
そんなに辛くなかったです。

1.6分 ウォームアップ
2.6分140W(ケイデンス95rpm)
3.1分100W(ケイデンス90rpm)
4.1分100W(ケイデンス100rpm)
  3,4を3回繰り返し
5.2分100W(ケイデンス85rpm)
6.2分140W(ケイデンス90rpm)
7.2分140W(ケイデンス95rpm)
8.2分140W(ケイデンス100rpm)
9.2分100W(ケイデンス85rpm)
10.6分140W(ケイデンス95rpm)
11.2分100W(ケイデンス85rpm)
12.1分140W(ケイデンス90rpm)
13.1分140W(ケイデンス100rpm)
  12,13を3回繰り返し
14.2分100W(ケイデンス85rpm)
15.2分140W(ケイデンス90rpm)
16.2分140W(ケイデンス95rpm)
17.2分140W(ケイデンス100rpm)
18.6分 クールダウン

ケイデンス高めで汗だくになりました。(^_^;)

続いて、 「6wk Beginner FTP Builder」 の2W-4(9日目)です。
こんな感じです。Z3が多くて疲れそうです。

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(9日目/2W-4)

メニューはこんな感じで1時間22分のワークアウトです。(FTP193W)

1.6分 ウォームアップ

1.10分 ウォームアップ
2.4分170W(ケイデンス指定なし)
3.2分100W(ケイデンス指定なし)
  2,3を4回繰り返し
4.2分100W(ケイデンス85rpm)
5.3分165W(ケイデンス90rpm)
6.3秒170W(ケイデンス100rpm)
7.3分100W(ケイデンス85rpm)
8.3秒170W(ケイデンス90rpm)
9.3秒165W(ケイデンス100rpm)
10.3分100W(ケイデンス85rpm)
11.3分165W(ケイデンス90rpm)
12.3秒170W(ケイデンス100rpm)
13.3分100W(ケイデンス85rpm)
14.1分195W(ケイデンス100rpm)
15.3分100W(ケイデンス85rpm)
  14,15を4回繰り返し
16.3分 クールダウン

このワークアウトは1時間22分と長く、高ケイデンスな所が多く結構疲れました。
思ってましたが、回を追うごとに徐々に疲労度が上がってる気がします。当たり前か。。
最後までがんばります。

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