6wk Beginner FTP Builderワークアウト(5日目/1W-5)

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こんにちは
「6wk Beginner FTP Builder」の5日目です。1週目(1W)の最後です。
本日のワークアウトはこんな感じで、日を追うごとに運動量が増えてる気がします。当たり前か。。
昨日までは青が殆どでしたが、緑がメインですね。青がZONE2なのかな?今日はZONE3が主みたいです。

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(5日目/1W-5)

昨日はサドルを5mm程下げたら、お尻の痛みが悪化したので5mm上げてみました。
早速開始!!
まずは10分のウォームアップです。お尻の痛みが変わらない。。
元に戻して、サドルの前後とか角度を調整かな。。

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(5日目/1W-5)

ウォームアップ終了間近です。今日のルートは人が沢山いて少し楽しいです。

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(5日目/1W-5)

次は170Wを4分と、100Wを2分を3セットです。
ケイデンスの指定がないので悩ましいです。上げたり下げたりして調整しますが、80rpm辺りが楽で出しやすいかな?

次は6分のランプアップだそうです。166W→172Wだそうです。

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(5日目/1W-5)

次は3分100Wでケイデンス85rpmです。

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(5日目/1W-5)

次は6分のランプダウンだそうです。172W→166Wです。

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(5日目/1W-5)

次は3分100Wでケイデンス85rpmです。
お尻痛くて挫折。。たまりかねて30秒ぐらい(だったかな?)一時停止しちゃいました(^_^;

次は6分のランプダウンだそうです。172W→139Wです。

次は、1分半140Wでケイデンス85rpmと、30秒140Wでケイデンス65rpmを5セットです。

最後は5分のクールダウンです。

6wk Beginner FTP Builderワークアウト(5日目/1W-5)

星1つ(半分)落として8/9でした(T_T)
低負荷の所で落とすとか。。悲しい。。。

1時間強を170W出し続けるって、思ってたより運動強度がありました。
運動した!!!って思える感じです。

今日で1周目が終わりました。残り5週がんばります。
1時間超えると、平日の夜だと厳しいので、長いのは週末になりそうです。
6週間で終わらせるのは厳しそうですが、時間がかかってもやりきりたいです。\(^o^)/

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