こんにちは
先日、Garminのサイコンを使ってFTP測定をしようとしてあっさり挫折しました（^^;
そもそも、FTPって何よ！？って感じですが、「その人が１時間維持できる限界出力」との事です。
計測が楽な訳ありません。とは思ってましたが、ウォーミングアップで挫折するとは。。泣けました（TOT）
それが、上の記事です。
結論として、一番最初の時点で間違えてました。テストの最初に目標のワット数を指定しますが、てっきりウォーミングアップ後に20分間、目標のワット数を出す事を目標だと思ったんですよ。
要するに目標なので下回るの可能性もあるよね！と。。したら、スタート数分後には250W出せ！とか指定される。。想定外でした。200W以上出す必要ないと思ってました（笑）
と言う事で、目標値が高すぎた気がしますので、下げて100Wぐらいでやってみるべきだったかと思います。
その後、コメントでMAPテストと言うのを教えていただきました。
見てみると、徐々に上げていき限界を迎えた最後の1分間の平均から算出する様です。
という事は、全力で頑張るのは１分間だけで良いのかな？その前も全力に近そうですけど。。
ただ、挫折した方式よりはできそうな気がします。
と言う事で、頂いたリンク先をじっくり読んでみました。
→ FTP測定・推定方法の比較（コーガン方式・MAPテスト・CP）
比較している測定方式は以下の３つでした。
・コーガン方式（機能的作業閾値パワー）
・MAPテスト（最大有酸素パワー）
・CP（クリティカルパワー）
先日実施したのは、多分コーガン方式の内の20分計測だと思います。
5分間の全力の後に、20分間TTを実施して、それの平均の95%がFTP値との事です。
又は、1時間TTの平均のいづれかの様です。下の図はなんとなく入れただけで意味はありません（^^;
MAP方式は、徐々にパワーを上げていき、限界を迎えた時の、最後の1分間の平均出力の75%をFTP値とする物の様です。
あと、もう一つのCP方式ですが、実走の中のデータから抽出して計測する様です。
何かツールがある様なので、別に調べてみたいと思います。
今日は、MAP方式のやり方を調べてみます。
調べたのも基本的には、コメント欄で教えていただいた以下のページです。
以下の手順だそうです。
１．20分間ウォーミングアップする（楽なペースで初めて、徐々にきつくない強度に上げていく）
※ただし、絶対にハードに踏んではダメとの事。
２．ウォーミングアップ終了後、150Wを1分維持
※ケイデンス等の縛りはないとの事。
３．その後、1分毎に25Wづつ上げていく（又は、12秒毎に5W増加）
４．３を続けていき、これ以上あげられなくなった時点で終了
※早くギブアップすると、正確な測定ができないので、限界まで追い込むのが必要とのこと。
５．パワーデータを取得して、ラスト1分間の平均パワーを取得する。koregaMAPパワーとの事。
６．５のMAPパワーの75%(72％から77%の中間値）がFTPパワーとの事です。
最後5分ぐらいきつい様ですが、このぐらいなら我慢できそうなのと、いきなり目安（目標）を設定する必要が無いのが魅力的です。（笑）
時間を見て実施してみたいと思います。
コメント
こんにちは。
実際にMAPテストをする場合の方法論ですが、ガーミンでワークアウトを作ると良いです。
ウォーミングアップ20分、150-160W、175-185W、200-210W、みたいな感じで10Wくらいの幅を持たせたラップを300Wくらいまで作っておくと、FTPテストと同じ感じで指示の通りできるので楽です。
各ラップの刻みですけど、想定される最終ラップが250W以下の場合は1分15W刻みくらいの方が「ソレっぽい」値が出やすいです。
CP法は、GoldenCheetahとかTrainingPeaksなんかがそうですけど、ある程度のデータ量（最低２～３ヶ月分）が、それもあらゆる領域で一杯一杯頑張ったデータが必要なので、どっちかというとガチ勢で無いと意味のある値が出ません。
MAPテストはそもそも70～80％とか幅があることもあって信頼性云々をよく言われるのですが、年に一度の60分TTより三ヶ月に一度の20分TT、三ヶ月に一度の20分TTより月に一度のMAPテストだと思います。そもそも測定できない事には正確もクソも無いのでｗ
佐藤さん
コメントありがとうございます。
ワークアウト機能って使った事ないのですが、なるほどです。
作ってみようと思います。60秒を時計で測るの大変そうだなと思ってました。
目的のパワーを出すのに夢中になって時間が過ぎてしまいそうです（^^;
刻みの15Wは女性だと15Wとありました。
私の場合、スポーツをしている男性の対象の25Wで考えるより、15Wぐらいの方が良いのかもしれません。
CP法は、そういう感じなんですね。
GoldenCheetahをインストールしてみましたが、ツールとしてかなり面白そうなので、
FTPの正しい計測はさておき走ったデータを入れて眺めて見るのも良さそうかなと（笑）
ご存知だと思いますが、FTP測定は興味本位でして、ガチでパワートレーニングするつもりが
ありません。それ以前の問題なので。。（^^;
目安として知れれば十分で、測定精度とか幅があってもいいかなと思います。
FTP値の意味から考えると60分TTに精度で勝る筈も無いですよね。
＞そもそも測定できない事には正確もクソも無いのでｗ
これ。。本気で身にしみました。（^^;
まずは測る事を目標にしたいと思います。
しげさん、こんにちは。
私もFTP計測をしようと思ってますがどの方式をするにしても狙ったパワーが出せていないのでまだ出来ないかなと思ってます。
コツがあればいいんですけどね…
Tsuyoさん
コメントありがとうございます。
狙ったパワーを出すの中々難しそうですよね。
先日やったら、ふらつきまくって。。狙った数値を出すのが難しいと実感しました。